上海戶外發(fā)展公司：您的騎行姿勢(shì)正確嗎？當(dāng)提到正確的騎行姿勢(shì)時(shí)，人們會(huì)聽到他們想要拉回胸部或脊柱，收緊核心或收緊腹部。在所有的諺語(yǔ)中，哪一句是正確的？

以上的說(shuō)法很常見，但不要忘記：一旦腹肌收緊，脊柱應(yīng)該如何放松？想象一下，脊柱向后翻轉(zhuǎn)，核心和臀部用于踩踏，腹部的位置保持自然?？梢酝瓿墒湛s，上半身依然放松。

騎行時(shí)，上半身要平穩(wěn)，背部自然要向前彎，而不是僵硬。如果背部繼續(xù)處于不良姿勢(shì)，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，可能會(huì)導(dǎo)致背部疼痛。你通?？梢宰龈嗟谋巢可煺箒?lái)增加柔軟度和穩(wěn)定性。蘇世江補(bǔ)充說(shuō)，如果背部感覺不舒服，可能是同樣的姿勢(shì)持續(xù)時(shí)間太長(zhǎng)。在你發(fā)現(xiàn)自己為什么要騎車和騎車之前，你可以做一些伸展運(yùn)動(dòng)和放松。

我應(yīng)該在什么時(shí)候安排這些操作？上海戶外發(fā)展公司建議，將這些運(yùn)動(dòng)納入有氧運(yùn)動(dòng)中，并將坡肌訓(xùn)練的力量進(jìn)行拆分。如果你想要一個(gè)好的表現(xiàn)，你永遠(yuǎn)不會(huì)每天使用同樣的菜單；它是輕的和重的，取決于你的訓(xùn)練目標(biāo)?！拔沂裁炊疾幌胱?，只想做些什么，計(jì)劃好的訓(xùn)練才能奏效?！睙o(wú)論你想環(huán)島還是登上武陵，除了強(qiáng)烈的想法，訓(xùn)練計(jì)劃必須一步一步地進(jìn)行。

常見損傷解釋--下腰痛(LOWBACKPAIN)

騎自行車時(shí)的前臥位使騎車者需要長(zhǎng)時(shí)間保持腰部前彎和骨盆后傾，對(duì)下背部的肌肉、韌帶和椎間盤造成很大的壓力。騎自行車時(shí)上下振動(dòng)的強(qiáng)度往往會(huì)導(dǎo)致這些組織因過(guò)度拉動(dòng)或疲勞而疼痛和炎癥，導(dǎo)致下腰痛的癥狀。墊子的高度和手柄的位置不合適通常會(huì)加速這種情況。