； ；在上海戶外拓展訓(xùn)練徒步旅行時，經(jīng)常會出現(xiàn)這種現(xiàn)象。很明顯，身體強壯但有一陣子感到無力的人，但一些體力明顯較差的人并沒有這種情況。原因是什么？事實上，這都是因為我們?nèi)狈敉饣顒印Ｔ趹敉饣顒又?，為了最大限度地?jié)省能源，我們需要做以下幾件事：

1.少說話或不說話

步行交談是非常令人精疲力竭的。說話需要使用口腔肌肉、咽喉肌肉、肺肌等肌肉組織，需要從心臟輸送血液來供應(yīng)這些肌肉進行鍛煉，更嚴(yán)重的是，說話所消耗的氧氣量非常巨大。就在我們說話的時候，肺部幾乎所有吸入的氧氣都被用來供應(yīng)語言，血液中的氧氣量迅速下降。如果它不停地喊叫和說話，它會消耗更多的能量。因此，在路上盡量少說話是一種重要的節(jié)能方式。

2.盡量減少坐下來休息的時間。

很多戶外徒步項目的路線大多是山路或一些古道。很多學(xué)生上山時，一旦覺得累了，就坐在路邊或靠在石頭上休息，不想去。當(dāng)我們想去的時候，我們需要消耗更多的能量來支持我們的身體和設(shè)備。其實，當(dāng)我們感到疲憊時，有很多方法可以休息，我們不必坐在那里。首先，我們可以選擇更厚的軀干來倚靠，這可以減輕我們腿上的負(fù)擔(dān)，減少壓力。其次，當(dāng)我們真的想坐下來休息的時候，可以選擇一個更高的地方坐著，比如選擇與臀部高度相差很小的斜坡和石頭來休息，這可以大大減少我們的體力消耗。第三，注意調(diào)節(jié)呼吸，盡可能深吸一口氣，減少休息次數(shù)。

3、上下坡重心降低

從物理學(xué)的角度看，重心低，不僅步子穩(wěn)，還節(jié)省體力。例如，比個子高的學(xué)生通過爬山來節(jié)省能源。身體稍微前傾到合適的角度，讓重力幫助你攀登山峰。當(dāng)你下山時，不要低著頭，只看你的腳。要注意周圍環(huán)境，注意膝關(guān)節(jié)的落地緩沖。當(dāng)你對膝關(guān)節(jié)感到不舒服時，我們可以選擇從一側(cè)下坡。這不僅可以保護我們的膝關(guān)節(jié)，還可以節(jié)省體能。

我希望所有的學(xué)生，無論是參加上海發(fā)展公司的培訓(xùn)還是正常的工作，都要想著解決問題，而不是抱怨。只有不斷地改變，我們腳下的路才會更容易。