參加拓展訓(xùn)練或戶外鍛煉后，身體會有一定的疲勞感，運(yùn)動(dòng)后感到疲勞是正常的，主要表現(xiàn)在肌肉疲勞、神經(jīng)疲勞和內(nèi)臟疲勞三個(gè)方面。如果不能及時(shí)消除疲勞，就會影響學(xué)習(xí)和生活，損害身體。如何加快消除疲勞？以下是上海職場人士簡單介紹的幾種方法：

首先，我們應(yīng)該保證睡眠。睡眠是消除疲勞和恢復(fù)體力的好方法。睡眠時(shí)，大腦皮層的興奮過程減少，體內(nèi)分解代謝處于最低水平，而合成代謝過程相對較高，有利于體內(nèi)能量的積累。

此外，給自己適當(dāng)?shù)陌茨Α＜∪獍茨κ窍?、促進(jìn)身體恢復(fù)的好方法。在上海開展活動(dòng)時(shí)，我們的教練員和運(yùn)動(dòng)員都非常重視這一環(huán)節(jié)。

運(yùn)動(dòng)后洗個(gè)溫水澡，可以加速全身血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，加速消除疲勞，恢復(fù)體力。

最重要的是及時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)，運(yùn)動(dòng)過程中各種營養(yǎng)素的消耗量增加。合理的營養(yǎng)是消除或防止疲勞的重要手段。

運(yùn)動(dòng)后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充卡路里、蛋白質(zhì)、維生素和無機(jī)鹽，脂肪較多的食物不易食用。夏天或出汗時(shí)，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充鹽分和水分。食物要有營養(yǎng)、易消化，盡量多吃堿性食物，如新鮮蔬菜、水果等。